2 mẹo đi bộ để tránh đau thần kinh tọa

Đi bộ là một cách tiếp cận hiệu quả đáng ngạc nhiên để giảm đau thần kinh tọa vì đi bộ thường xuyên thúc đẩy giải phóng endorphin chống đau và giảm viêm. Mặt khác, một tư thế đi bộ sai có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau thần kinh tọa của bạn .

Đi bộ là một bài tập đơn giản, ít tác động có thể giúp giảm đau thần kinh tọa.
Để giúp cải thiện phong độ và tránh đau thần kinh tọa, đây là 2 mẹo đi bộ.

1. Rút ngắn sải chân của bạn để bảo vệ dây thần kinh tọa của bạn
Tư thế đi bộ không đúng có thể chèn ép đĩa đệm thắt lưng 2 của bạn và kích thích dây thần kinh tọa . Nhìn chung, cần quan tâm đến sự tiếp xúc ban đầu của bàn chân, độ dài sải chân, tốc độ bước đi để tránh bị đau dây thần kinh tọa.

Thực hiện theo các hướng dẫn sau để sửa các bước của bạn:

Đừng với bằng ngón chân của bạn. Tiếp đất giữa bàn chân giữa và gót chân, sau đó lăn nhẹ lên các ngón chân và thực hiện bước tiếp theo. Kiểu tiếp xúc chân ban đầu này tự nhiên sẽ rút ngắn sải chân của bạn vì rất khó để lăn bàn chân khi nó ở xa cơ thể.
Chậm lại. Tốc độ chậm hơn thường có nghĩa là các bước ngắn hơn. Bạn sẽ có thể thoải mái trò chuyện trong khi đi bộ.
Khi bạn đi bộ với tư thế đúng, các cơ bụng và cơ lưng cốt lõi, cũng như cơ hông, đùi và cơ chân hoạt động đồng bộ để ngăn chặn những căng thẳng lên cột sống.

2. Thu hút các cơ cốt lõi của bạn để hỗ trợ cột sống của bạn
Các bài tập cơ bản dễ dàng để giảm đau thần kinh tọa

Tích cực vận động cơ bụng sẽ bảo vệ các rễ thần kinh tọa bằng cách giảm thiểu áp lực lên cột sống của bạn. Sự căng thẳng và mệt mỏi của các cơ này tăng lên đáng kể khi đi bộ không đúng cách. 2 Phần lõi yếu có thể gây thêm đau lưng và làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau thần kinh tọa của bạn.

Dưới đây là cách sử dụng cơ bụng của bạn một cách chính xác:

Đứng thẳng lên. Giữ đầu và vai của bạn cao và tập trung vào một điểm ở phía xa.
Tập trung vào hơi thở của bạn. Thở nhịp nhàng giúp tinh thần tập trung và tỉnh táo khi đi bộ.
Hóp bụng vào. Kéo nhẹ bụng về phía cơ thể trong suốt thời gian bạn đi bộ và giữ một tốc độ thoải mái; có thể khó vận động cơ bụng nếu bạn đi bộ quá nhanh.
Không làm căng cơ bụng bằng cách rướn người quá mạnh hoặc nếu cảm thấy không thoải mái.

Xem tư thế đi bộ của bạn ảnh hưởng như thế nào đến dây thần kinh tọa của bạn

Các hoạt động đơn giản khác để thêm vào thói quen đi bộ của bạn
Bạn cũng có thể thử một hoặc nhiều bài tập sau để cải thiện trải nghiệm đi bộ tổng thể của mình:

Nghỉ giải lao và hít thở sâu. Ngồi xuống trong vài phút và hít thở sâu. Bài tập hít vào – thở ra nhịp nhàng, chậm rãi giúp giảm căng thẳng, cải thiện khả năng chú ý và giải phóng endorphin hoặc hoóc-môn giúp giảm đau. 3
Kéo căng gân kheo và cơ gấp hông hàng ngày. Giảm căng cơ gân kheo và cơ gấp hông, chẳng hạn như iliopsoas có thể giúp giảm căng thẳng cho lưng dưới của bạn và cải thiện cơn đau thần kinh tọa.
Xem các bài tập kéo giãn gân kheo để giảm đau thần kinh tọa

Trong khi đi bộ hoặc thực hiện bất kỳ bài tập nào, hãy hiểu giới hạn cơn đau của bạn và chú ý đến cơ thể của bạn. Ngừng bất kỳ hoạt động nào gây ra hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau của bạn.

Nếu đi bộ không dành cho bạn, hãy thử một trong những cách tập thể dục nhịp điệu ít tác động sau:

Liệu pháp nước
Xe đạp tại chỗ
Huấn luyện viên elip
Bước máy
Duy trì hoạt động và tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa đau mãn tính.